ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
[...] brzucha z konca masy ostatniej - 103, a teraz 92 %-) Wrócilem godzine temu z treningu i mnie tak pala bicki ze masakra, pompa sie trzyma do teraz. A zrobiłem tylko 5 superserii modlitewnik szeroko + uginanie stojac wąsko na 8 rep kazdy. Tylko, ze 5sekundowa faza negatywna :-D Polecam!!!:-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-22 00:48:03
[...] Uginanie < przed ost. lub ost seria http://www.youtube.com/watch?v=LwC6qVl4b-c&feature=youtu.be Uginanie, 2s http://www.youtube.com/watch?v=73t-HjNInTc&feature=youtu.be "modlitewnik" < zayebiscie wszedł http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na [...]
Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]
[...] - w ostatniej +35kg do pasa z zapasem + --- uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 - w ostatniej 55kg z zapasem B) ściąganie rączek wyciągu na triceps 15-12-12-10 + --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 12-12-10-10 C) ściąganie wyciągu jednorącz nachwytem 12-12-12 + --- młotki 12-12-12 Trening był rewelacyjny każda seria sprawiała niesamowitą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantla jednoracz) -sciaganie wyciag dolny podchwyt gryf prosty plus sciaganie za glowe 4x12 seria laczona -pull face plus szrugsy z linka wyciagu dolnego 4x15+4x8 -uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x8 -uginanie mlotkowe 4x8 +allaszki po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed [...]
Mi takie ilości przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, [...]
Siema wszystkim! Dziś dzień na uczelni zajęcia do 16;30 potem szybki obiad makaronik, 15 minut drzemki i powędrowałem robić plecy, jestem mega zadowolony szczególnie z ciągów, odrzuciłem paski, wszystkie serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem Trening Plecy + biceps 10 [...]
Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]
Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]
16 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps+brzuch Wstałem rano wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na [...]
02.07.2017r Było miło, ale się skończyło... weekendu koniec :( Co do dnia dzisiejszego - zaczął się fatalnie. Obudziłem się totalnie zamulony i nie wyspany. W nocy nie mogłem porządnie zasnąć, non stop coś mnie budziło. Przebudziłem się, polażałem jeszcze trochę przeglądając coś na necie, wstałem, zjadłem śniadanie i trochę lepiej się poczułem. [...]
Tomek, smakuje też wybornie. W DNT zawsze się ostatniego nie mogę doczekać bo ma najwięcej ww %-) 13.09.2017 Dzisiejszego dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim [...]
[...] fst-7 - triceps pompki na poręczach wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, dlatego odpuszczam. Muszę zacząć notować ciężary - bo kiepsko z zapamiętywaniem. [...]